【台北例會】閱讀處方籤
前言
如果說一本好書，是滋潤我們內在心靈的海洋，那麼好的說書人則扮演著畫龍點睛的角色，拆解書中看似博大精深的案例，內化成你我生活中都能親自實踐的知識歷程。
透過說書人的解讀以及生活中的體會，不僅僅是閱讀一本好書，更是閱讀一個人內在的豐富心靈。知識是可以彼此共享的，今晚讓我們一起透過閱讀，航向更大的世界寶藏。
分享人與書目介紹
一號說書人 – Joey
科技業專案工程師，說書人，2014 年底與朋友一起發起第一場【為你而讀】至今，已有超過九十場說書經歷。期待將說書視為人生職志，將分享的樂趣與收穫散播出去。目前業餘時間致力於創造精彩的說書體驗作品、推廣導讀技巧與心法、推動閱讀與說書風氣。
分享書目：拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？
拖延，不是時間管理出了問題，而是內心的恐懼在搗蛋！拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，但如果你不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不了你。讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾，邁向心理成長、自我接納、付諸行動！從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員，拖延問題幾乎影響了每個人。
本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，像是對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。
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二號說書人 – Chris Bear
充滿對人的好奇與熱情，經常由巴哈的音樂開啟一天，貝多芬交響曲入眠。泡沫經濟前，『日劇東京愛情故事』開啟了對日商菁英上班族的嚮往，於是開啟了一段十年的追夢歷程。聯考後的志願卡填滿了當年有日文系的七個志願，以下空白宣示決心。畢業後沒有實務經驗在台企磨練四年，如願地進入日系國際大廠，卻以過勞的健康要素離開。踏上了健康產業，叨叨絮絮地訴說著營養與作息的平衡。
分享書目：原則：生活和工作
身為領導的你是當仁不讓，還是隨波逐流？最重要的是如果當你掌舵，所有人依附你時 你如何深信『自己一定是對的』？放下『自尊自傲』轉念，透過人或檢驗法則甚至是 AI 的輔助， 確保『自己應該是對的』。而這套方式對於處理生活上的衝突，或是自我人生目標的確立一樣有效。
本書解決的問題：
1、想升遷卻不知如何承擔管理責任？
2、有抱負想大刀闊斧改革時，如何整合現有人力資源有效配置。
3、不凡的傑出人士都有奉為圭臬的準則，而本書公開了達利歐個人思辨論證過程，讓你找到適合你的準則。
分享內容（以下以Joey和Chris為第一人稱記錄）
《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》| Joey
大家好，我是Joey。面對拖延，我們每個人都有不同的拖延症狀。而面對這些拖延症狀，有哪些解方呢？接下來也將會和大家一起來討論。
- 要做就要做到最好，不然乾脆不要做。
症狀：代表你有著追求完美的心態，你對自己的要求很高。這樣的人會想:「如果我的表現不好，是不是就等於我的能力不好？」所以就乾脆不要做，事情就這樣拖著。一旦做了有可能會失敗，就選擇繼續延遲這樣的作法。這樣的謬誤在於把失敗想得太大，逃避去面對。他們會覺得因為拖延而導致事情沒有做的失敗，跟他們的價值觀無關。因為他們根本沒有在這件事上花任何力氣，要是真的想做怎麼可能會做不到。所以當他們覺得拖過拖過這件事情，就把表現跟自我價值觀脫鉤了。
解方：將失敗的風險，化為改進的動力；去面對風險，才有機會得到成長。不要擔心失敗，也不要把它想成很恐怖的打擊。越擔心失敗，反而越想要拖延，最後很多事情都完成不了。所以勇於去面對問題與挑戰，將是這類型的拖延者的最佳解方。
- 如果我成功，就代表有人會失敗或受傷。
症狀：這類型的人會出現一種心態，就是「害怕成功」。什麼叫做害怕成功呢？跟大家舉一個例子。有一些人會想說我現在穿的衣服尺寸剛剛好，要是我減肥成功了，我的衣服就要重買了。這是一種害怕成功之後要付出的代價。其實他們真正害怕的不是成功，而是背後帶來的改變以及對未知的害怕。
解方：享受改變所帶來的快樂，告訴自己：「我值得擁抱成功。」
- 我想怎麼做就怎麼做，別人休想控制我。
症狀：害怕失去掌控感，把拖延視為消極的攻擊。藉由拖延來獲得掌控感，實際上要面對的是對於合作的恐懼。他們害怕的是配合他人之後所帶來的損失。日常生活常見的例子像是:暑假作業總是拖到最後一刻才做；答應好要打掃的房間，卻拖到被媽媽念才心不甘情不願的收。
解方：勇於面對合作所帶來的恐懼，調整時間順序的分配，拖延的心態就會不自覺的被改變。
- 我只是因為不敢拒絕，其實我並不想要答應。
症狀：這類型的人有著關係的疏離和親近的恐懼。所謂關係的疏離指的是事情絕對不自己來做，總是拖到別人忍不住要來幫他。他們把疏離視為一件很可怕的事情，所以竭盡所能黏著身邊的人。另一種則是親近恐懼症，太親近會讓他們不自在。擔心會失去個人空間，所以也不想要和他人談自己的私事。例如當有一方提出，每週要有一天固定的約會時間，另一方就會覺得自己原本有的空間被威脅到。
解方：了解到拖延只是暫時的，並不能真正解決問題。真正要做的是理清自己人際關係的界線，試著讓對方了解自己擔心的問題。
- 我很想專心完成一件事情，但我就是很難專注。
症狀：其實這和我們的生理現象有關。當我們的身體感受到壓力，就會分泌一種叫做可體松的物質，這種荷爾蒙會破壞我們的海馬迴，進而破壞我們控制自己情緒的能力。所以當我們兒時從父母那得不到尊重或理解不夠時，這些不理性的恐懼就會影響我們成年後的判斷。而這些判斷就會導致我們在不該拖延的時候選擇了拖延。
解方：學習主動向專業助人者尋求協助。第三者可以扮演我們情緒的緩衝器，並且以客觀的角度梳理我們的想法，尤其是我們常常深陷在其中的情緒問題。
- 我們家都這麼做，我以為這樣子很正常。
症狀：其實來自於家庭傾向的影響。在家庭中有施壓傾向的父母，孩子容易有完美傾向的拖延；有懷疑傾向的父母，導致孩子有疏離或親近的拖延；有控制傾向的父母，孩子容易有反抗傾向的拖延；有依附傾向的父母，導致孩子有害怕疏離的拖延；有疏離傾向的父母，容易使孩子有追求完美或害怕親近的拖延。不同類型的父母，會讓孩子有各種不同的拖延反應。
解方：我們要去理解家庭對自尊的影響。小時候父母的關懷與陪伴，影響著我們的自尊以及心態的健康與否，而心態又會影響我們的拖延習慣。而這些來自家庭的影響，都需要用愛與包容來化解。
接下來想和大家聊聊，如何更要效率的處理我們生活中的大小事。
- 分配輕重緩急
理解最難的並不是怎麼分配時間，最難的是如何去拒絕那些不重要卻緊急的事情。不重要但緊急的事我們要鼓起勇氣去拒絕它，我們才有更多時間來處理重要但不緊急的事情。拒絕是時間管理上的第一塊。同時也要學會割捨在我們心中那些不重要卻緊急的事情。
- 將任務碎片化
把待完成的事項切割成超級迷你的小任務。當你完成一件件的小任務時，就在任務清單上打勾，當你看到被完成的任務越多時，心裡也會開始產生成就感。
- 利用結構式拖延法
一種越拖延就完成越多事情的方法。先把規劃好想要做的事情，放在桌子旁邊。而當我們什麼都不想做卻不知道要做什麼事情時，就可以拿起清單開始完成這些事項。不知不覺間，許多事情都在原本想拖延時被完成了。
今天的分享帶大家了解自己是屬於哪一種拖延心理，也提供給大家不同的心理解方。希望這些東西可以幫助大家學習如何去面對自己的拖延。以上是我的分享，謝謝大家。
《原則：生活和工作》| Chris
本書作者瑞．達利歐被譽為投資界的賈伯斯，他的管理方法和投資工具在業界來講是非常另類的，接下來我們也將一一介紹，但他也表示每個人的經驗是不一樣的，所以不需要去模仿他的經歷。失敗往往是我們最好的經驗，但更重要的是我們有沒有從中去擷取，那些可以讓我們借鏡的東西，第一個就是用五步流程實現理想：
- 制定明確的目標，理出先後順序，不要把目標和渴望混淆。
- 確認問題，而且不要容忍問題存在。把棘手的問題看作潛在的改善機會。每一次輸得更少，恢復得越快，進而變得越來越強大。
- 診斷問題，找出根本原因，在決定「如何解決問題」之前，先把重點放在「問題是什麼」。將它分為近因和根本原因。
- 設計一個方案，把方案想成是一部電影的劇本，用視覺化的方式預先設想接下來的流程。
- 徹底執行，計畫做得再好，不去執行，終究會一事無成。
同時，認知現實，決策往往來自龐大的資料庫。達利歐非常重視數據資料，認為所有東西都要被記錄，其中也包含自己犯的錯。清楚知道自己所做的每一個選擇的原因，建立錯誤日誌從中省思。此外，極度透明和極度真實也是書中很重要的概念。極度透明是要讓公司裡的每個人都秉持著公開誠信的精神；而極度真實的意義則是你所渴望的東西都不能超過真實，當極度透明加上極度真實再加上可信度加權的決策，就會創造出創意擇優，這是一個從證明我是對的的想法，轉化到如何證明我是對的的歷程，並且嚴格的愛，是最艱難也是最重要的愛，達利歐的觀點認為要把團隊成員是為家人來看待，關愛他們，但不要忽視他們自身的責任和成長，必須要勇於接受每一次的失敗，如果我們不能面對失敗，就無法真正創新，嚴格的愛則會以高標準去檢視，不把沒有缺失當作一件好事，而會認為團隊目前沒有創新的作為。最後，打造一個有機的機器，我們看到橋水（編按：作者達利歐創辦的投資顧問，為全球最大的避險基金）這間公司，達利歐雖然是創辦人卻不是執行長，因為他已經把原則與管理方法傳承給後進，讓公司可以持續的進化，再把自己這個零件從橋水拿掉，進入人生的下一個階段，從事公益與藝術相關的活動。所有的決策來自於人，《原則》除了告訴我們要善用數據去做決策外，其實還告訴我們一件很重要的事－身為人，我們還有很多的價值值得被發揮，今天我的分享到這裡，歡迎大家會後再和我一同交流，謝謝大家！
